民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法。早在《易经》中就有关于筋的记载，中医认为，筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋，附于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处，由筋包裹约束而形成关节。人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张，不难看出，筋的状态与身体健康状况密切相关。“筋长一寸，寿延十年”这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。

伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。筋缩，并不是老年人的“专利”！随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬、关节屈伸不利等筋缩的问题也越来越严重。

舒展筋骨小妙招：

1.金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足寒症，促进全身血液循环，能协调全身肌肉关节的活动，对颈腰椎病、痛风、都有调理效果。

2.站桩

练习方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部“似坐非坐”，背部“似靠非靠”。而后双手抬起，置于腹前，约与肚脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

功效：站桩可以疏通经络，“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。

此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。疫情期间，大家外出减少，居家锻炼成为新的健身方式，最近 “刘畊宏女孩” 火爆全网，很多人长时间不运动，突然开始锻炼，往往掌握不好度，强度过大容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生，有些运动对年龄及身体素质都有要求，每个人要根据自己的身体情况来安排，运动讲究循序渐进，不能急于求成。

（供稿： 河南省骨科医院急救站 黄冠）