“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，很多地区都进入了夏季，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。谷雨也就成了季节交替的一个重要时节，也是养生的重要季节，很多人都会在季节交替的时候生病，我们应遵循自然节气变化，针对气候特点进行谷雨养生。那么谷雨时节怎样养生呢？

1.“谷雨”养生要防潮

     谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎、肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症，更应引起足够重视。养生专家提醒：1.不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作；2.阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风；3.不要穿不干的衣服； 4.潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要着凉，也不要吃太寒凉的食物；5.天气好时要多外出晒太阳，适当运动。

2. “谷雨”饮食要科学

    此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，这个季节在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入，适宜多吃具有祛风湿、舒筋骨、温补气血功效以及具有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥功效的食物，如：菊花鳝鱼、生地鸭蛋、土茯苓配伍眉豆煲猪脊骨，气味醇和清润，具健脾祛湿之功效，为春暖雨湿时家庭靓汤之一，男女老少皆宜。

3.“谷雨”精神养生：保持开朗

     由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化。所以，在情志、运动方面，应像清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

 4.“谷雨”运动养生：柔和适量

    在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

另外，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。除了特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。“谷雨”气温虽然开始转暖，但早、晚仍较凉，早出晚归者要注意及时增减衣服，避免感冒的发生。

（ 供稿：河南省骨科医院急救站 黄冠）